Dr. Victor SantosВ днешния бързо променящ се цифров свят много хора неволно компрометират качеството на съня си, използвайки смартфони до късно през нощта. Изследванията все по-често подчертават отрицателните последици, свързани с използването на технологии през нощта, включително повишена тревожност и увредени способности за вземане на решения.
Сред засегнатите е Джеси Кон, зает студент в Университета Чапман и предприемач, който признава, че често проверява телефона си преди сън. Той описва борбата да балансира работата и личния си живот, често избирайки да релаксира с социални медии вместо да получи нужната му почивка.
Според психиатъра д-р Евита Лимон-Роха от Kaiser Permanente Riverside, тенденцията е разпространена, като тревожно количество американци използват устройствата си точно преди да заспят. Ново проучване, публикувано в Journal of Adolescent Health, показва, че това късно използване на технологии може значително да undermine както качеството, така и продължителността на съня. Ужасяващо, много тийнейджъри съобщават, че се събуждат през нощта, за да проверяват уведомления.
Д-р Лимон-Роха отбелязва, че постоянната експозиция на екрани не само нарушава съня, но и може да допринесе за увеличаване на нивата на тревожност и депресия сред младите хора. Синята светлина, излъчвана от устройствата, пречи на естествените сънни сигнали на мозъка, което може да доведе до верига от когнитивни предизвикателства на следващия ден.
Експертите съветват практични решения, като например да държите телефоните далеч от спалнята и да установите успокояваща рутинна практика преди сън, за да се справите с тези проблеми. Интегрирането на дейности като четене или медитация може да отвори пътя за по-добър сън и общо психично здраве.
Съвети за по-добър сън: Прегръщане на по-здравословни технологични навици
В епоха, в която смартфоните са станали нашите постоянни спътници, лесно е да позволим на тях да пречат на съня ни. Въпреки това, като приемем някои прости житейски трикове, можем да запазим психичното си здраве и да осигурим възстановяващ сън. Ето някои ефективни стратегии и интересни факти, които да ви помогнат да подобрите качеството на съня си, докато управлявате използването на технологии.
1. Установете цифрово комендантски време
Създаването на определено време, в което да спрете да използвате електронни устройства, може значително да подобри качеството на съня. Стремете се да изключите всички екрани поне един час преди лягане. Това не само дава на мозъка ви време да се отпусне, но също така помага на тялото ви да произвежда мелатонин, хормона, отговорен за регулирането на съня.
2. Създайте успокояваща рутинна практика преди лягане
Заменете скролването в социалните медии с успокояващи дейности. Помислете за четене на книга, практикуване на внимателност или участие в лека йога. Тези практики могат да помогнат на тялото ви да сигнализира, че е време да се успокои и да се подготви за релаксиращ сън.
3. Инвестирайте в функции за блокиране на синя светлина
Много смартфони и таблети вече идват с настройки, които намаляват експозицията на синя светлина, допринасящи за по-добро здраве на съня. Използвайте тези функции или помислете за очила с блокиране на синя светлина, ако трябва да използвате устройства преди лягане.
4. Дръжте устройствата извън спалнята
Създаването на светилище без технологии може да бъде трансформиращо за качеството на съня ви. Като зареждате телефона си в друга стая, ще намалите изкушението да проверявате уведомления през нощта и ще оставите средата за сън да остане незасегната.
5. Изследвайте приложения за сън
Докато това може да изглежда контраинтуитивно, определени приложения са проектирани да насърчават по-добрия сън. Приложенията за проследяване на сън могат да следят моделите ви на сън и да предоставят ценни прозорци за това как да подобрите рутината си преди лягане. Просто не забравяйте да деактивирате уведомленията!
6. Опитайте ръководени медитации
Ако имате трудности да заспите без устройството си, помислете за използване на приложение за ръководена медитация по-рано в рутината си. Тези медитации могат да ви помогнат да се отпуснете и да изчистите ума си, подготвяйки ви за възстановяващ сън.
Интересен факт: Според проучване в Journal of Clinical Sleep Medicine, добрата хигиена на сън е свързана с подобрено психично здраве и общо благосъстояние. Тези, които приоритизират съня си, не само се чувстват по-отпочинали, но също така проявяват по-голяма устойчивост спрямо стресовите фактори.
С внедряването на тези прости съвети и трикове можете да развиете по-здравословна връзка с технологиите и значително да подобрите качеството на съня си. Запомнете, че психичното здраве е тясно свързано с добрите навици за сън и по този начин ще бъдете по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата на ежедневието.
За повече информация за здраве и благосъстояние, посетете Healthline за статии, проектирани да подобрят качеството на живота ви.
