Dr. Victor SantosУ сучасному швидкоплинному цифровому світі багато людей безуспішно компрометують якість свого сну, використовуючи смартфони до пізньої ночі. Дослідження все більше підкреслюють негативні наслідки, пов’язані зі споживанням технологій пізно ввечері, включаючи підвищену тривожність і порушення процесу прийняття рішень.
Серед тих, хто постраждав, є Джессі Коун, зайнятий студент Чапменського університету та підприємник, який зізнається, що часто перевіряє свій телефон перед сном. Він описує боротьбу з намаганням збалансувати роботу та особисте життя, часто обираючи розслаблення через соціальні мережі замість того, щоб отримати необхідний відпочинок.
За словами психіатра доктора Евіти Лімон-Роха з Kaiser Permanente Riverside, ця тенденція широко поширена, при цьому стурбоване число американців взаємодіє зі своїми пристроями напередодні сну. Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Adolescent Health, свідчить про те, що використання технологій пізно ввечері може значно підривати як якість, так і тривалість сну. Тривожним є те, що багато підлітків повідомляють про пробудження вночі, щоб перевірити сповіщення.
Доктор Лімон-Роха зазначає, що постійний вплив екранів не тільки порушує сон, але й може сприяти підвищенню рівня тривожності і депресії серед молоді. Синє світло, що випромінюється пристроями, перешкоджає природним сигналам сну мозку, що може призвести до каскаду когнітивних викликів на наступний день.
Експерти радять практичні рішення, такі як зберігання телефонів подалі від спальні та встановлення заспокійливої рутини перед сном, щоб пом’якшити ці проблеми. Інтеграція таких занять, як читання або медитація, може прокласти шлях до кращого сну та загального психічного здоров’я.
Поради для кращого сну: прийняття здоровіших технологічних звичок
В епоху, коли смартфони стали нашими постійними супутниками, легко дозволити їм втручатися в наш сон. Проте, застосувавши кілька простих життєвих хитрощів, ми можемо зберегти наше психічне здоров’я та забезпечити відновлювальний нічний відпочинок. Ось кілька ефективних стратегій та цікавих фактів, які допоможуть вам покращити якість сну, управляючи використанням технологій.
1. Встановіть цифрову комендантську годину
Встановлення визначеного часу для припинення використання електронних пристроїв може різко поліпшити якість сну. Намагайтеся хоча б за годину до сну відключитися від усіх екранів. Це не лише дає вашому мозку час на розслаблення, але й допомагає організму виробляти мелатонін, гормон, що відповідає за регуляцію сну.
2. Створіть заспокійливу рутину перед сном
Замініть прокручування соціальних мереж на заспокійливі заняття. Розгляньте можливість прочитати книгу, зайнятися усвідомленістю або ніжною йогою. Ці практики можуть посигналізувати вашому тілу, що час розслабитися та підготуватися до спокійного сну.
3. Інвестуйте в функції блокування синього світла
Багато смартфонів та планшетів тепер мають налаштування, які зменшують вплив синього світла, що сприяє покращенню здоров’я сну. Використовуйте ці функції або розгляньте можливість носити окуляри з блокуванням синього світла, якщо вам потрібно користуватися пристроями перед сном.
4. Тримайте пристрої подалі від спальні
Створення технологічно вільного притулку може кардинально змінити якість вашого сну. Заряджаючи телефон в іншій кімнаті, ви зменшите спокусу перевірити сповіщення вночі та дозволите своєму сну залишатися непорушеним.
5. Вивчайте програми для сну
Хоча це може здатися контрінтуїтивним, певні програми розроблені для сприяння кращому сну. Програми для відстеження сну можуть моніторити ваші патерни сну та надавати поради щодо того, як поліпшити вашу нічну рутину. Тільки не забувайте вимкнути сповіщення!
6. Спробуйте керовані медитації
Якщо вам важко заснути без свого пристрою, розгляньте можливість використання програми для керованої медитації раніше у вашій рутині. Ці медитації можуть допомогти вам розслабитися і очистити розум, підготувавши вас до відновлювального сну.
Цікавий факт: За даними дослідження в Journal of Clinical Sleep Medicine, хороша гігієна сну пов’язана з покращенням психічного здоров’я та загального добробуту. Ті, хто ставить сновидіння на перше місце, не лише відчувають себе більш відпочилими, але й демонструють більшу стійкість до стресів.
Застосувавши ці прості поради і хитрощі, ви можете розвинути здоровіші стосунки з технологіями і значно покращити якість свого сну. Пам’ятайте, ваше психічне здоров’я тісно пов’язане з хорошими звичками сну, і, роблячи це, ви будете краще підготовлені до повсякденних викликів, які приносить життя.
Для отримання додаткової інформації про здоров’я та добробут відвідайте Healthline для статей, призначених для покращення вашої якості життя.
