Dr. Victor SantosВ современном быстром цифровом мире многие люди невольно жертвуют качеством своего сна, используя смартфоны поздно ночью. Исследования всё чаще подчеркивают негативные последствия, связанные с использованием технологий поздно ночью, включая повышенную тревожность и ухудшение способности к принятию решений.
Среди пострадавших — Джесси Кохн, занятой студент Чапмановского университета и предприниматель, который признается, что часто проверяет свой телефон перед сном. Он описывает борьбу за баланс между работой и личной жизнью, часто выбирая время для отдыха с социальными сетями вместо того, чтобы получить необходимый отдых.
Согласно словам психиатра доктора Эвиты Лимон-Рохи из Kaiser Permanente Riverside, эта тенденция широко распространена, и беспокоящее число американцев задействует свои устройства прямо перед сном. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале подросткового здоровья, указывает на то, что использование технологий поздно ночью может существенно подорвать как качество, так и продолжительность сна. Тревожным является то, что многие подростки сообщают о том, что просыпаются ночью, чтобы проверить уведомления.
Доктор Лимон-Роха отмечает, что постоянное воздействие экранов не только нарушает сон, но также может способствовать увеличению уровней тревожности и депрессии среди молодежи. Синий свет, излучаемый устройствами, мешает естественным сигналам сна в мозге, что может привести к цепи когнитивных проблем на следующий день.
Эксперты рекомендуют практические решения, такие как удаление телефонов из спальни и установление спокойной вечерней рутины, чтобы смягчить эти проблемы. Интеграция таких занятий, как чтение или медитация, может способствовать лучшему сну и общему психическому здоровью.
Советы для лучшего сна: Принятие здоровых привычек в использовании технологий
В эпоху, когда смартфоны стали нашими постоянными спутниками, легко позволить им вмешиваться в наш сон. Однако, приняв несколько простых рекомендаций, мы можем сохранить наше психическое здоровье и обеспечить восстановительный ночной отдых. Вот несколько эффективных стратегий и интересных фактов, которые помогут вам улучшить качество сна, управляя использованием технологий.
1. Установите цифровой комендантский час
Установление определенного времени, чтобы прекратить использование электронных устройств, может существенно улучшить качество сна. Стремитесь отключиться от всех экранов как минимум за час до сна. Это не только дает вашему мозгу время расслабиться, но и помогает вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон, отвечающий за регуляцию сна.
2. Создайте расслабляющую вечернюю рутину
Замените пролистывание социальных сетей успокаивающими занятиями. Рассмотрите возможность чтения книги, практики внимательности или занятия легкой йогой. Эти практики могут сигнализировать вашему телу о том, что пришло время успокоиться и подготовиться к качественному сну.
3. Инвестируйте в функции блокировки синего света
Многие смартфоны и планшеты сейчас оснащены настройками, которые уменьшают уровень синего света, что способствует лучшему здоровью сна. Используйте эти функции или рассмотрите возможность использования очков, блокирующих синий свет, если вам необходимо использовать устройства перед сном.
4. Держите устройства вне спальни
Создание святилища без технологий может быть преобразующим для качества вашего сна. Заряжая телефон в другой комнате, вы уменьшите искушение проверять уведомления ночью и позволите своей среде для сна оставаться спокойной.
5. Изучайте приложения для сна
Хотя это может показаться противоречивым, некоторые приложения созданы для улучшения сна. Приложения для отслеживания сна могут мониторить ваши паттерны сна и предоставлять советы по улучшению вашей вечерней рутины. Не забудьте отключить уведомления!
6. Попробуйте направленные медитации
Если вам трудно заснуть без устройства, подумайте о том, чтобы использовать приложение для направленной медитации ранее в своей рутинной практике. Эти медитации могут помочь вам расслабиться и очистить разум, готовя вас к восстановительному сну.
Интересный факт: Согласно исследованию в Журнале клинической медицины сна, хорошая гигиена сна связывается с улучшенным психическим здоровьем и общим благополучием. Те, кто ставит на первое место свой сон, не только чувствуют себя более отдохнувшими, но и проявляют большую устойчивость к стрессам.
Реализуя эти простые советы и методы, вы можете развить более здоровые отношения с технологиями и значительно улучшить качество своего сна. Помните, что ваше психическое здоровье тесно связано с хорошими привычками сна, и, поступая так, вы будете лучше подготовлены к решению повседневных задач.
Для получения дополнительной информации о здоровье и благополучии посетите Healthline для статей, направленных на улучшение качества вашей жизни.
