Dr. Victor SantosÎn lumea digitală rapidă de astăzi, mulți indivizi își compromit fără să știe calitatea somnului folosind smartphone-uri până târziu în noapte. Cercetările au evidențiat din ce în ce mai mult consecințele negative asociate utilizării tehnologiei în timpul nopții, inclusiv anxietatea crescută și abilitățile de luare a deciziilor afectate.
Printre cei afectați se află Jesse Kohn, un student ocupat la Chapman University și antreprenor, care recunoaște că verifică frecvent telefonul înainte de culcare. El descrie lupta de a încerca să echilibreze viața profesională și cea personală, adesea alegând să se relaxeze pe rețelele sociale în loc să se odihnească așa cum ar avea nevoie.
Conform psihiatrei Dr. Evita Limon-Rocha de la Kaiser Permanente Riverside, tendința este răspândită, cu un număr îngrijorător de americani interacționând cu dispozitivele lor chiar înainte de somn. Un studiu recent publicat în Journal of Adolescent Health indică faptul că această utilizare a tehnologiei târziu în noapte poate submina semnificativ atât calitatea somnului, cât și durata acestuia. Din păcate, mulți adolescenți raportă că se trezesc în timpul nopții pentru a verifica notificările.
Dr. Limon-Rocha observă că expunerea constantă la ecrane nu doar că perturbă somnul, dar poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelurilor de anxietate și depresie în rândul tinerilor. Lumina albastră emisă de dispozitive interferează cu semnalele naturale de somn ale creierului, ceea ce poate duce la o serie de provocări cognitive în ziua următoare.
Experții recomandă soluții practice, cum ar fi păstrarea telefoanelor departe de dormitor și stabilirea unei rutine liniștitoare înainte de culcare, pentru a atenua aceste probleme. Integrând activități precum cititul sau meditația, s-ar putea pave calea pentru un somn mai bun și o sănătate mentală generală.
Sfaturi pentru un Somn Mai Bun: Adoptarea unor Obiceiuri Tehnologice Mai Sănătoase
Într-o epocă în care smartphone-urile au devenit însoțitorii noștri constanți, este ușor să le lăsăm să intervină în somnul nostru. Cu toate acestea, prin adoptarea unor trucuri simple de viață, putem păstra sănătatea mentală și asigura un somn recuperator. Iată câteva strategii eficiente și fapte interesante pentru a vă ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului în timp ce gestionați utilizarea tehnologiei.
1. Stabiliți o oră cutumă digitală
Stabilirea unei ore designate pentru a înceta utilizarea dispozitivelor electronice poate îmbunătăți drastic calitatea somnului. Vizați cel puțin o oră înainte de culcare în care să desconectați de la toate ecranele. Acest lucru nu numai că oferă creierului timp pentru a se relaxa, dar ajută și corpul să producă melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului.
2. Creați o rutină liniștitoare înainte de culcare
Înlocuiți derularea prin rețelele sociale cu activități liniștitoare. Luați în considerare cititul unei cărți, practicarea mindfulness-ului sau implicarea în yoga ușoară. Aceste practici pot ajuta să semnaleze corpului că este timpul să se relaxeze și să se pregătească pentru un somn odihnitor.
3. Investiți în funcții de blocare a luminii albastre
Multe smartphone-uri și tablete vin acum cu setări care reduc expunerea la lumina albastră, contribuind la o sănătate mai bună a somnului. Folosiți aceste funcții sau considerați ochelari cu blocare a luminii albastre dacă trebuie să utilizați dispozitivele înainte de culcare.
4. Păstrați dispozitivele departe de dormitor
Crearea unui sanctuar fără tehnologie poate fi transformatoare pentru calitatea somnului dumneavoastră. Prin încărcarea telefonului într-o altă cameră, veți reduce tentația de a verifica notificările în timpul nopții și veți lăsa mediul dvs. de somn neperturbat.
5. Explorați aplicațiile pentru somn
Deși poate părea contraintuitiv, anumite aplicații sunt concepute pentru a promova un somn mai bun. Apelurile de monitorizare a somnului pot urmări tiparele dvs. de somn și pot oferi informații despre cum să îmbunătățiți rutina nocturnă. Amintiți-vă doar să dezactivați notificările!
6. Încercați meditațiile ghidate
Dacă aveți dificultăți în a adormi fără dispozitivul dvs., luați în considerare utilizarea unei aplicații de meditație ghidată mai devreme în rutina dvs. Aceste meditații pot ajuta să vă relaxați și să vă limpeziți mintea, pregătindu-vă pentru un somn rejuvenant.
Fapt interesant: Conform unui studiu din Journal of Clinical Sleep Medicine, o bună igienă a somnului este legată de o sănătate mintală îmbunătățită și de bunăstare generală. Cei care prioritizează somnul nu doar că se simt mai odihniți, dar prezintă și o reziliență mai mare împotriva stresorilor.
Prin implementarea acestor sfaturi și trucuri simple, puteți dezvolta o relație mai sănătoasă cu tehnologia și puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului dumneavoastră. Amintiți-vă că sănătatea dvs. mentală este strâns legată de obiceiuri bune de somn și, făcând acest lucru, veți fi mai bine echipat pentru a face față provocărilor zilnice pe care viața le aduce.
Pentru mai multe informații despre sănătate și bunăstare, vizitați Healthline pentru articole concepute pentru a îmbunătăți calitatea vieții dvs.
