Dr. Victor SantosU današnjem brzom digitalnom svijetu, mnogi pojedinci nesvjesno kompromitiraju kvalitetu svog sna koristeći pametne telefone do kasno u noć. Istraživanja sve više ističu negativne posljedice povezane s korištenjem tehnologije kasno noću, uključujući povećanu anksioznost i oštećene sposobnosti donošenja odluka.
Među njima je Jesse Kohn, zaposleni student na Sveučilištu Chapman i poduzetnik, koji priznaje da često provjerava svoj telefon prije spavanja. Opisuje borbu s pokušajem ravnoteže između posla i osobnog života, često odabirući opuštanje uz društvene mreže umjesto da dobije potrebni odmor.
Prema psihijatrici dr. Eviti Limon-Rocha iz Kaiser Permanente Riverside, ovaj trend je rasprostranjen, uz zabrinjavajući broj Amerikanaca koji se koriste svojim uređajima neposredno prije spavanja. Nedavna studija objavljena u Journal of Adolescent Health ukazuje da ovo noćno korištenje tehnologije može značajno undermirati i kvalitetu i trajanje sna. Alarmantno, mnogi tinejdžeri prijavljuju buđenje tijekom noći kako bi provjerili obavijesti.
Dr. Limon-Rocha napominje da stalna izloženost ekranima ne samo da remeti san, već također može doprinijeti povećanju razina anksioznosti i depresije među mladima. Plava svjetlost koju emitiraju uređaji ometa prirodne signale za spavanje u mozgu, što može dovesti do niza kognitivnih izazova sljedeći dan.
Stručnjaci savjetuju praktična rješenja, kao što su držanje telefona podalje od spavaće sobe i uspostavljanje smirujuće večernje rutine, kako bi se umanjili ovi problemi. Integriranje aktivnosti poput čitanja ili meditacije može otvoriti put za bolji san i općenito mentalno zdravlje.
Savjeti za bolji san: Prihvaćanje zdravijih tehnoloških navika
U doba kada su pametni telefoni postali naši stalni suputnici, lako je dopustiti da ometaju naš san. Međutim, usvajanjem nekih jednostavnih životnih trikova, možemo očuvati svoje mentalno zdravlje i osigurati da se dobro odmorimo preko noći. Evo nekoliko učinkovitih strategija i zanimljivih činjenica koje će vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna dok upravljate korištenjem tehnologije.
1. Postavite digitalni policijski sat
Uspostavljanje određenog vremena za prestanak korištenja elektroničkih uređaja može drastično poboljšati kvalitetu sna. Ciljajte na barem jedan sat prije spavanja kada se odvojite od svih ekrana. To ne samo da daje vašem mozgu vremena da se opusti, već također pomaže vašem tijelu da proizvodi melatonin, hormon odgovoran za regulaciju sna.
2. Kreirajte opuštajuću večernju rutinu
Zamijenite skrolanje društvenim mrežama smirujućim aktivnostima. Razmislite o čitanju knjige, prakticiranju svjesnosti ili nježnom jogi. Ove prakse mogu pomoći da vaše tijelo shvati da je vrijeme za opuštanje i pripremu za miran san.
3. Uložite u značajke blokiranja plave svjetlosti
Mnogi pametni telefoni i tableti sada dolaze s postavkama koje smanjuju izloženost plavoj svjetlosti, što doprinosi boljem zdravlju sna. Iskoristite ove značajke ili razmislite o naočalama za blokiranje plave svjetlosti ako morate koristiti uređaje prije spavanja.
4. Držite uređaje izvan spavaće sobe
Kreiranje svetog prostora bez tehnologije može biti transformativno za vašu kvalitetu sna. Punjenjem telefona u drugoj sobi smanjit ćete iskušenje da provjerite obavijesti tijekom noći i omogućiti svom okruženju za san da ostane neometano.
5. Istražite aplikacije za san
Iako se ovo može činiti kontraproduktivnim, određene aplikacije su dizajnirane za poticanje boljeg sna. Aplikacije za praćenje sna mogu pratiti vaše obrazce spavanja i pružiti uvide o tome kako poboljšati svoju večernju rutinu. Samo ne zaboravite onemogućiti obavijesti!
6. Isprobajte vođene meditacije
Ako se teško uspavate bez svog uređaja, razmislite o korištenju aplikacije za vođenu meditaciju ranije u svojoj rutini. Ove meditacije mogu vam pomoći da se opustite i ispraznite um, pripremajući vas za obnovljujući san.
Zanimljiva činjenica: Prema studiji objavljenoj u Journal of Clinical Sleep Medicine, dobra higijena spavanja povezana je s poboljšanim mentalnim zdravljem i općim blagostanjem. Oni koji prioritetiziraju svoj san ne samo da se bolje odmaraju, već također pokazuju veću otpornost na stresore.
Implementacijom ovih jednostavnih savjeta i trikova, možete razviti zdraviji odnos s tehnologijom i značajno poboljšati kvalitetu svog sna. Zapamtite da je vaše mentalno zdravlje intimno povezano s dobrim navikama spavanja, a tako ćete biti bolje opremljeni za suočavanje s izazovima koje život donosi.
Za više uvida o zdravlju i wellnessu, posjetite Healthline za članke dizajnirane da poboljšaju vašu kvalitetu života.
