Dr. Victor SantosKeskkond: et. Sisu:
Tänapäeva kiire tempoga digimaailmas kompromiteerivad paljud inimesed enda unekvaliteeti teadmatult, kasutades nutitelefone hilja õhtul. Uuringud on üha enam rõhutanud hilise öise tehnoloogia kasutamise negatiivseid tagajärgi, sealhulgas suurenenud ärevust ja halvenenud otsustusvõimet.
Üks neist on Jesse Kohn, hõivatud üliõpilane Chapman Ülikoolis ja ettevõtja, kes tunnistab, et vaatab sageli enne unele minekut oma telefoni. Ta kirjeldab, kuidas ta üritab tasakaalustada töö ja isikliku elu, valides tihti sotsiaalmeedia sirvimise, selle asemel et saada vajalikku puhkust.
Psyholoog Dr. Evita Limon-Rocha organisatsioonist Kaiser Permanente Riverside märgib, et see trend on laialt levinud, murettekitav arv ameeriklasi tegeleb enne magamaminekut oma seadmete kasutamisega. Hiljutine uuring, mis on avaldatud ajakirjas Journal of Adolescent Health, näitab, et see hiline öine tehnoloogia kasutamine võib oluliselt halvendada nii unekvaliteeti kui ka kestust. Hirmutav on, et paljud teismelised teatavad öösel ärkamisest, et kontrollida teateid.
Dr. Limon-Rocha märgib, et pidev ekraanide vaatamine mitte ainult ei katkesta und, vaid võib ka suurendada ärevuse ja depressiooni taset noorte seas. Seadmest kiirgav sinine valgus häirib aju loomulikke unisignaale, mis võib järgmisel päeval põhjustada kognitiivseid väljakutseid.
Ekspertide soovitused praktiliste lahenduste osas hõlmavad näiteks telefonide hoidmist magamistoast eemal ja rahustava une rutiini kehtestamist, et neid probleeme leevendada. Tegevuste, nagu lugemine või mediteerimine, integreerimine võib avada tee parema une ja üldise vaimse tervise suunas.
Soovitused parema une saavutamiseks: tervislikumate tehnoloogiahoolitsuste omaksvõtt
Ajal, mil nutitelefonid on meie pidevad kaaslased, on lihtne lasta neil segada meie und. Siiski, kui rakendada mõningaid lihtsaid elu häkkimist, saame säilitada oma vaimse tervise ja tagada taastava une. Siin on mõned tõhusad strateegiad ja huvitavad faktid, et aidata teil parandada oma unekvaliteeti, samal ajal tehnoloogia kasutamist juhtides.
1. Seadke digitaalne keeld
Määrake kindel aeg, mil lõpetate elektrooniliste seadmete kasutamise, et oluliselt parandada unekvaliteeti. Püüdke vähemalt tund enne magamaminekut eralduda kõigist ekraanidest. See mitte ainult ei anna teie ajule aega lõõgastuda, vaid aitab ka teie kehal toota melatoniini, hormooni, mis reguleerib und.
2. Looge rahustav magamamineku rutiin
Asendage sotsiaalmeedia sirvimine rahustavate tegevustega. Kaaluge raamatu lugemist, teadlikkuse praktiseerimist või kerge jooga tegemist. Need praktikad võivad aidata teie kehale signaale anda, et on aeg rahuneda ja ette valmistuda rahulikuks uneks.
3. Investeerige sinise valguse blokeerimise funktsioonidesse
Paljud nutitelefonid ja tahvelarvutid on varustatud seadistustega, mis vähendavad sinise valguse kokkupuudet, toetades paremat uneräägi tervist. Kasutage neid funktsioone, või kaaluge sinise valguse blokeerimise prille, kui peate seadmeid enne magamaminekut kasutama.
4. Hoidke seadmed magamistoast eemal
Tehnoloogia vaba püha loomisest võib olla unekvaliteedile transformaator. Laadides oma telefoni teises toas, vähendate kiusatust öösel teateid kontrollida ja lasete oma une keskkonnal jääda segamatuks.
5. Uurige une rakendusi
Kuigi see võib tunduda vastupidine, on teatud rakendused loodud parema une toetamiseks. Une jälgimise rakendused suudavad jälgida teie une mustreid ja anda ülevaate, kuidas oma öisest rutiinist paremaks muuta. Lihtsalt pidage meeles, et keelata teavitused!
6. Proovige juhendatud meditatsioone
Kui teil on raske ilma seadmeta uinuda, kaaluge juhendatud meditatsiooni rakenduse kasutamist varem oma rutiinis. Need meditatsioonid võivad aidata teil lõõgastuda ja meelt selgeks teha, valmistades teid ette taastavale unele.
Huvitav fakt: Kliinilise Une Meditsiini ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt on hea unehügieen seotud parem vaimne tervis ja üldine heaolu. Need, kes prioriseerivad oma und, tunnevad end mitte ainult rohkem puhanuna, vaid näitavad ka suuremat vastupidavust stressorsete ees.
Rakendades neid lihtsaid näpunäiteid ja häkke, saate arendada tervislikumat suhet tehnoloogiaga ja oluliselt parandada oma une kvaliteeti. Pea meeles, et sinu vaimne tervis on tihedalt seotud hea unekäitumisega ja sellega seoses olete paremini varustatud igapäevaste eluväljakutsetega toime tulemiseks.
Tervise ja heaolu kohta rohkemate teadmiste saamiseks külastage Healthline, et leida artikleid teie elukvaliteedi parandamiseks.
