Dr. Victor Santosفي عالمنا الرقمي السريع اليوم، يضحي العديد من الأفراد بجودة نومهم دون وعي من خلال استخدام الهواتف الذكية في وقت متأخر من الليل. لقد سلطت الأبحاث الضوء بشكل متزايد على العواقب السلبية المرتبطة باستخدام التكنولوجيا في وقت متأخر من الليل، بما في ذلك زيادة القلق وضعف القدرة على اتخاذ القرارات.
من بين المتأثرين هو جيسي كوهن، طالب مشغول في جامعة تشابمان ورائد أعمال، والذي يعترف بتفقد هاتفه بشكل متكرر قبل النوم. يصف الصراع في محاولة التوازن بين العمل والحياة الشخصية، وغالبًا ما يختار الاسترخاء عبر وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من الحصول على الراحة التي يحتاجها.
وفقًا للطبيب النفسي الدكتور إفيتا ليمون-روشا من كايزر بيرماننت، فإن الاتجاه شائع، مع عدد مقلق من الأمريكيين الذين يتفاعلون مع أجهزتهم قبل النوم مباشرة. تشير دراسة حديثة نشرت في مجلة الصحة للمراهقين إلى أن استخدام التكنولوجيا لوقت متأخر من الليل يمكن أن ي undermine بشكل كبير جودة النوم ومدة. للأسف، العديد من المراهقين يبلغون عن الاستيقاظ خلال الليل للتحقق من الإشعارات.
يشير الدكتور ليمون-روشا إلى أن التعرض المستمر للشاشات لا يعطل النوم فحسب، بل يمكن أن يسهم أيضًا في زيادة مستويات القلق والاكتئاب بين الشباب. الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يتداخل مع إشارات النوم الطبيعية في الدماغ، مما قد يؤدي إلى سلسلة من التحديات المعرفية في اليوم التالي.
ينصح الخبراء بحلول عملية، مثل إبقاء الهواتف بعيدًا عن غرفة النوم وإقامة روتين مهدئ قبل النوم، للتخفيف من هذه المشكلات. يمكن أن ت pave دمج أنشطة مثل القراءة أو التأمل الطريق نحو نوم أفضل وصحة عقلية عامة.
نصائح لنوم أفضل: اعتماد عادات تكنولوجية أكثر صحة
في عصر أصبحت فيه الهواتف الذكية رفقاءنا الدائمين، من السهل أن نسمح لها بالتداخل مع نومنا. ومع ذلك، من خلال اعتماد بعض الحيل البسيطة، يمكننا الحفاظ على صحتنا العقلية وضمان نوم هادئ ومريح. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة والحقائق المثيرة لمساعدتك على تحسين جودة نومك أثناء إدارة استخدام التكنولوجيا.
1. حدد وقتًا للتوقف عن استخدام الأجهزة الرقمية
يمكن أن يؤدي تحديد وقت معين للتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية إلى تحسين كبير في جودة النوم. حاول أن يكون لديك ساعة على الأقل قبل وقت النوم حيث تنفصل عن جميع الشاشات. هذا لا يمنح دماغك الوقت للاسترخاء فحسب، بل يساعد أيضًا جسمك على إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
2. أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم
استبدل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي بأنشطة مهدئة. يمكنك قراءة كتاب، أو ممارسة اليقظة الذهنية، أو الانخراط في يوجا هادئة. يمكن أن تساعد هذه الممارسات في الإشارة إلى جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد لنوم مريح.
3. استثمر في ميزات حجب الضوء الأزرق
تأتي العديد من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية الآن مع إعدادات تقلل من التعرض للضوء الأزرق، مما يسهم في تحسين صحة النوم. استفد من هذه الميزات، أو فكر في ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق إذا كان يجب عليك استخدام الأجهزة قبل النوم.
4. ابقِ الأجهزة بعيدًا عن غرفة النوم
يمكن أن يكون إنشاء ملاذ خالٍ من التكنولوجيا محوريًا لجودة نومك. من خلال شحن هاتفك في غرفة أخرى، ستقلل من إغراء التحقق من الإشعارات أثناء الليل وتسمح لبيئة نومك بالبقاء غير مضطرب.
5. استكشف تطبيقات النوم
على الرغم من أن هذا قد يبدو غير منطقي، فإن بعض التطبيقات مصممة لتعزيز نوم أفضل. يمكن أن تراقب تطبيقات تتبع النوم أنماط نومك وتوفر رؤى حول كيفية تحسين روتينك الليلي. فقط تذكر أن تعطيل الإشعارات!
6. جرب التأملات الموجهة
إذا كنت تجد صعوبة في النوم بدون جهازك، ففكر في استخدام تطبيق تأمل موجه في وقت مبكر من روتينك. يمكن أن تساعد هذه التأملات في استرخائك وتصفية ذهنك، مما preparesك لنوم منعش.
حقيقة مثيرة: وفقًا لدراسة في مجلة الطب النفسي السريري، يرتبط نظافة النوم الجيدة بتحسين الصحة العقلية والرفاهية العامة. من يولي أهمية لنومه لا يشعر فقط بمزيد من الراحة، بل يظهر أيضًا مقاومة أكبر ضد ضغوطات الحياة.
من خلال تنفيذ هذه النصائح والحيل البسيطة، يمكنك تطوير علاقة أكثر صحة مع التكنولوجيا وتحسين جودة نومك بشكل كبير. تذكر أن صحتك العقلية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بعادات النوم الجيدة، ومن خلال القيام بذلك، ستكون مؤهلاً بشكل أفضل للتعامل مع التحديات اليومية التي تقدمها الحياة.
للحصول على مزيد من الرؤى حول الصحة والعافية، قم بزيارة Healthline للمقالات المصممة لتعزيز جودة حياتك.
