Dr. Victor SantosMūsdienu straujajā digitālajā pasaulē daudzi cilvēki neapzināti ietekmē savu miega kvalitāti, izmantojot viedtālruņus līdz vēlam vakaram. Pētījumi arvien biežāk izceļ negatīvās sekas, kas saistītas ar tehnoloģiju lietošanu vēlu vakarā, tostarp paaugstinātu trauksmi un traucētu lēmumu pieņemšanu.
Starptautiski pazīstams šādas problēmas piemērs ir Džesija Kohna, aizņemts students Chapman universitātē un uzņēmējs, kurš atzīst, ka bieži pārbauda savu tālruni pirms gulētiešanas. Viņš apraksta grūtības mēģināt līdzsvarot darbu un personīgo dzīvi, bieži izvēloties atpūsties ar sociālajiem tīkliem, nevis iegūt nepieciešamo atpūtu.
Psihiatriste Dr. Evita Limon-Rocha no Kaiser Permanente Riverside norāda, ka šī tendence ir plaši izplatīta, un satraucošs skaits amerikāņu, pirms došanās gulēt, saskaras ar savām ierīcēm. Jaunākajā pētījumā, kas publicēts “Journal of Adolescent Health”, norādīts, ka šī vēlā tehnoloģiju lietošana var būtiski traucēt gan miega kvalitāti, gan ilgumu. Satraucoši ir tas, ka daudzi pusaudži ziņo par pamodināšanu naktī, lai pārbaudītu paziņojumus.
Dr. Limon-Rocha norāda, ka pastāvīga saskare ar ekrāniem ne tikai traucē miegu, bet var arī veicināt trauksmes un depresijas pieaugumu jauniešu vidū. Zilais gaismas stars, ko izstaro ierīces, traucē smadzeņu dabiskos miega signālus, kas var novest pie kognitīviem izaicinājumiem nākamajā dienā.
Eksperti ieteic praktiskus risinājumus, piemēram, turēt telefonus prom no guļamistabas un izveidot nomierinošu gulētiešanas rutīnu, lai mazinātu šīs problēmas. Iekļaujot tādas aktivitātes kā lasīšana vai meditācija, varat radīt pamatu labākam miegam un kopējai mentālās veselības uzlabošanai.
Padomi labākam miegam: veselīgāku tehnoloģiju ieradumu pieņemšana
Laikmetā, kad viedtālruņi ir kļuvuši par mūsu nemainīgiem pavadoņiem, ir viegli ļaut tiem traucēt miegam. Tomēr, pieņemot dažus vienkāršus dzīves uzlabojumus, mēs varam saglabāt savu mentālo veselību un nodrošināt atjaunojošu nakts atpūtu. Šeit ir daži efektīvi stratēģijas un interesanti fakti, kas palīdzēs jums uzlabot miega kvalitāti, pārvaldot tehnoloģiju lietošanu.
1. Iestatiet digitālo vakara ierobežojumu
Noteiktā laika noteikšana, kad jāpārtrauc izmantot elektroniskās ierīces, var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Mērķējiet vismaz uz vienu stundu pirms gulētiešanas, kad jūs atvienojaties no visām ekrānu ierīcēm. Tas ne tikai dod smadzenēm laiku atpūsties, bet arī palīdz jūsu ķermenim ražot melatonīnu, hormonu, kas regulē miegu.
2. Izveidojiet nomierinošu gulētiešanas rutīnu
Aizvietojiet sociālo mediju pārlūkošanu ar nomierinošām aktivitātēm. Apsveriet lasīšanu, apzinātības praktizēšanu vai maigu jogu. Šīs prakses var palīdzēt sūtīt jūsu ķermenim signālu, ka ir pienācis laiks atpūsties un sagatavoties mierīgai naktij.
3. Investējiet zilā gaismas aizsardzības funkcijās
Daudzi viedtālruņi un planšetdatori tagad tiek piedāvāti ar iestatījumiem, kas samazina zilā gaismas ekspozīciju, kas veicina labāku miega veselību. Izmantojiet šīs funkcijas vai apsveriet zilā gaismas aizsargbrilles, ja jums ir jāturpina izmantot ierīces pirms gulētiešanas.
4. Turiet ierīces prom no guļamistabas
Tehnoloģijām brīva patvēruma izveide var būt pārvērta jūsu miega kvalitāti. Uzlādējot savu tālruni citā telpā, jums būs mazāk vilinājumu pārbaudīt paziņojumus naktī un ļaut jūsu miega videi palikt netraucētai.
5. Izpētiet miega lietotnes
Lai gan tas var šķist pretēji loģikai, daudzas lietotnes ir izstrādātas, lai veicinātu labāku miegu. Miega izsekošanas lietotnes var uzraudzīt jūsu miega modeļus un sniegt ieskatu, kā uzlabot savu nakts rutīnu. Tikai atcerieties izslēgt paziņojumus!
6. Pamēģiniet vadītas meditācijas
Ja jums ir grūti aizmigt bez ierīces, apsveriet iespēju izmantot vadītas meditācijas lietotni agrāk savā rutīnā. Šīs meditācijas var palīdzēt jums atpūsties un attīrīt prātu, sagatavojot jūs atjaunojošam miegam.
Interesants fakts: Saskaņā ar pētījumu “Journal of Clinical Sleep Medicine”, laba miega higiēna ir saistīta ar uzlabotu mentālo veselību un vispārējo labklājību. Tie, kuri dod priekšroku savai miegam, ne tikai jūtas atpūtušies, bet arī izrāda lielāku noturību pret stresu.
Ieviešot šos vienkāršos padomus un trikus, jūs varat attīstīt veselīgāku attiecību ar tehnoloģijām un būtiski uzlabot sava miega kvalitāti. Atcerieties, ka jūsu mentālā veselība ir cieši saistīta ar labām miega praksēm, un, to darot, jūs būsiet labāk sagatavoti risināt dzīves ikdienas izaicinājumus.
Lai iegūtu vairāk ieskatu par veselību un labklājību, apmeklējiet Healthline rakstiem, kas paredzēti, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti.
